Holz 5: 3 einfache Frühlings-Qigong-Übungen für Leber und Gallenblase

3 einfache Qigong-Übungen für den Frühling, die in wenigen Minuten Entspannung und Energie schenken.
Es sind Lebenspflege-Übungen zur Harmonisierung des Holz-Elements, die von TCM-Expert*innen außerdem bei Kopfschmerzen, Bluthochdruck und Regelbeschwerden empfohlen werden.
Du kannst diese 3 Leber/Gallenblase-Übungen jederzeit ausführen und brauchst dafür nur ein paar Minuten Zeit und Ruhe. Die Übungen schenken Gelassenheit, Ruhe, Entspannung und Lebensfreude.

TCM-Hintergrund

Leber und Gallenblase sind in der TCM dem Element Holz zugeordnet. Daher werden diese Übungen besonders im Frühling, der ebenfalls mit dem Holz assoziiert wird, empfohlen. Wenn du mehr über das Holz-Element und seine Entsprechungen erfahren möchtest, wäre folgender Artikel aus meiner Holz-Serie vielleicht interessant für dich: Holz 1 – Das Holz-Element in Harmonie
 

Übungsvorschlag für die Früh:

Der Baum bewegt sich sanft im Wind

Ablauf: Von vorne nach hinten weite, runde, weiche Kreisbewegungen mit den Armen ausführen. Der Oberkörper und der Kopf dürfen sich geschmeidig mitbewegen. Du kannst diese Übung dreimal abwechselnd links und rechts wiederholen, oder so oft du möchtest.
Vorstellung: Du bewegtest dich wie ein junger Baum, dessen Äste sich sanft im Wind wiegen. Die Lebensenergie (Qi) breitet sich im ganzen Körper aus.
Atem: Wenn du die Übung neu erlernst, den Atem bitte einfach frei fließen lassen. Sobald du dich mit der Übung vertraut gemacht hast und dich sicher fühlst, kannst du, wenn du möchtest, beim Heben des Arms einatmen und beim Senken ausatmen.

Bitte beachten: Die Hüfte darf sich mitbewegen, aber bitte nur soweit, als die Knie nach vorne zeigen. Du kannst das daran erkennen, ob beide Füße während der ganzen Übung gleichmäßig belastet sind: Bitte achte darauf, dass alle Zehen, die Fußballen, Außenkanten der Füße und die Fersen im Kontakt mit dem Boden sind, während das Fußgewölbe in der Luft bleibt.
Wirkung aus TCM-Sicht:
Der Leber- und der Gallenblasen-Meridian (Energie-Leitbahnen) werden harmonisiert, warum diese Übung empfohlen wird bei:

• Beschwerden mit der Leber,
• Gallenblasen-Problemen,
• Kopfschmerzen,
• Migräne.

Wirkung aus westlicher Sicht:

• Mobilisation der Wirbelsäule
• Sanfte Kräftigung und Dehnung der Rumpfmuskulatur
• Lösung von Muskelverspannungen im Rücken, Nacken und den Schultern
• Freiheit und Beweglichkeit im Schultergelenk.

Übungsvorschlag für die Mittagspause oder den Nachmittag:

Der Leber heilende Laut Xü

Ablauf: Im Liegen, aufrechtem Sitzen oder Stehen dreimal abwechselnd auf den Laut Xü (ausgesprochen als langgezogenes Schü) ausatmen und durch die Nase einatmen. Wenn du magst, leg deine Hände dabei auf deinen Bauch.
Vorstellung: Beim Einatmen frische Energie (Qi) aufnehmen und beim Ausatmen verbrauchte Energie (Qi) abgeben.
Atem: Genussvoll durch die Nase ein- und den Mund ausatmen.

Bitte beachten: Beim Einatmen darf sich der Bauch ganz natürlich nach außen wölben, beim Ausatmen nach innen ziehen. Diese Übung vertieft die Atmung auf natürliche Weise. Du kannst bei der Übung in dem Tempo atmen, das dir gerade angenehm ist. Mit der Zeit kannst du wahrscheinlich beobachten, dass dein Atemrhythmus ganz von alleine langsamer wird.
Wirkung aus TCM-Sicht:

• Harmonisierung des Leber-Funktionskreises durch den Leber heilenden Laut Xü.
• Reinigung und Erneuerung des Qi
• Die Übung wird besonders empfohlen bei belastenden Gedanken, Schmerzen und Verspannungen.
• Die Übung kann beruhigend wirken bei Neigung zu Wut, Zorn und Reizbarkeit (Holz-Fülle-Typ).
• XüXi verspricht frische Energie, neue Lebenskraft und Freude an Kreativität.

Wirkung aus westlicher Sicht:

• Entspannung
• Vertiefung des Atems
• Der Kopf kann wieder frei werden.

Übungsvorschlag für den Abend vor dem Schlafengehen:

Grünes Licht für die Leber

Ablauf: Liegen, aufrecht sitzen oder stehen, du kannst deine Arme seitlich hängen lassen, oder die Hände auf den rechten Rippenbogen legen, der die Leber schützt.
Vorstellung: Angenehmes grünes Licht oder Dampf, vielleicht wie das Grün einer Frühlingswiese, umhüllt deine Leber.
Atem: Den Atem frei und natürlich fließen lassen, dabei durch die Nase ein- und ausatmen.

Bitte beachten: Es ist sehr hilfreich, wenn du während der Übung ungestört bleiben kannst. Vielleicht magst du das Telefon leise stellen und für eine ruhige Umgebung sorgen.
Wirkung aus TCM-Sicht:
Die Übung wirkt ausgleichend bei einem Ungleichgewicht des Leber-Funktionskreis und wirkt damit

• stabilisierend bei Bluthochdruck,
• den Selbstwert stärkend bei Schuldgefühlen und depressiven Verstimmungen,
• ausgleichend bei Schmerzen insbesondere bei Kopfschmerzen, Krämpfen und Regelbeschwerden.

Wirkung aus westlicher Sicht:

• Entspannung
• Kann die Gedanken beruhigen.
• Kann helfen, besser einzuschlafen.

Leber und Gallenblase harmonisieren

Zusätzlich kannst du dein Holz-Element durch die Nahrung beeinflussen. Dazu darf ich dir hier ein TCM-Rezept vorstellen.
Besonders wohltuend wirkt auch Bewegung in der Natur zum Beispiel ein ausgedehnter Spaziergang oder Qigong-Gehen.
Auch Akupunktur, Tuina und Akupressur können ein Energie-Ungleichgewiht ausgleichen. Eine Anleitung zur Selbstanwendung der Akupressur mit den wichtigsten Akupunkturpunkten des Holzelements sowie eine Beschreibung der entsprechenden Meridiane findest du ebenfalls im FREE QI JOURNAL:
Wie du mit Akupressur des Lebermeridians deine Gesundheit stärkst.
Wie du mit Akupressur des Gallenblasenmeridians zu noch mehr Vitalität findest.

Ich wünsche dir alles Gute und viel frisches, geschmeidiges Qi,

Angela

PS: Im Laufe des Jahres werde ich im Free Qi Journal passend zur Jahreszeit die weiteren entsprechenden Element-Übungen vorstellen.
PPS: Wenn du mehr in die Tiefe gehen möchtest, freue ich mich, wenn du zu einem meiner Seminare oder zur Ausbildung kommst. Hier findest du die aktuellen Termine.

Wenn du mehr über das Holz-Element erfahren möchtest, könnten folgende Artikel interessant für dich sein:

Holz 1: Das Holz-Element in Harmonie
Holz 2: Wie du ein Ungleichgewicht im Holz-Element erkennen und ausgleichen kannst
Holz 3: Gesund und fit mit dem TCM-Frühlings-Rezept
Holz 4: Die 3 Holz-Typen laut TCM
Holz 6: Der Lebermeridian und seine wichtigsten Akupunkturpunkte
Holz 7: Der Gallenblasenmeridian und seine wichtigsten Akupunkturpunkte
 
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