Heute möchte ich dir eine kleine Qigong-Übung gegen Schlaflosigkeit vorstellen, die dem Sommer und dem Feuer-Element zugeordnet ist. Sie kann dir laut TCM nicht nur bei Schlaflosigkeit sondern auch bei depressiver Verstimmung, Nervosität und innerer Unruhe helfen. Diese Themen sind in der Traditionell Chinesischen Medizin (= TCM) dem Feuer-Element zuordnet.
Du kannst die Übung jederzeit und so oft du möchtest ausführen. Sie ist sowohl eine körperliche, als auch eine mentale Übung, bei der du mit deiner Vorstellungskraft arbeiten kannst. Zudem ist sie auch noch eine Atemübung.
Besonders angesprochen wird hierbei der Herz-Meridian, der von der Achsel bis zum kleinen Finger verläuft. Sie zielt darauf ab, den Feuer-Meridian und spezielle Akupunkturpunkte zu öffnen, so dass dein Qi (= Lebensenergie) noch freier fließen kann.
Video: Mini-Qigong gegen Schlaflosigkeit, Unruhe und Nervosität
Hier findest du das Video zu der Qigong-Übung. Wenn du Lust hast, mach gleich mit!
Falls du lieber liest, findest du hier eine schriftliche Anleitung mit Bildern.
Mini-Qigong Übung: Die Sonne begrüßen
Für diese Übung stehst du in der Grundhaltung, das heißt, aufrecht, in deiner Mitte und im Lot. Wenn du die Übung zum ersten Mal machst, würde ich dir vorschlagen, dass du deinen Atem ganz intuitiv fließen lässt.
Die Arme nach oben bringen, die Hände hängen dabei überkreuzt und ganz locker herunter.
Nun die Arme weit öffnen, so dass sie einen runden Bogen beschreiben. Auf diese Weise kann dein Qi (=Lebensenergie) frei fließen.
Dabei kannst du dir vorstellen, dass du frische Energie und Sonnenlicht auftankst.
Die Arme wieder zusammenbringen und langsam absenken, bis zum Dantian (=Energiespeicherplatz unterhalb des Nabels). Die mentale Vorstellung dabei ist, dass du die Energie der Sonne einsammelst und über Augen, Nase, Mund, Kehle, Herz und Bauch einfließen lässt.
Beim Dantian angelangt, die Bewegung einen Moment lang nachwirken lassen, dabei die Hände mit leichtem Abstand vor deinem Bauch schweben lassen. Du kannst dabei deine Aufmerksamkeit auf deine Handflächen legen.
Die Hände lösen.
Wirkung aus TCM-Sicht
Mit dieser Bewegung öffnest du den Akupunkturpunkt Brust-Mitte sowie den gesamten Herz-Meridian, die beide dem Feuer zugeordnet sind.
Das Feuer-Element wird in der Traditionellen Chinesischen Medizin mit Freude, Begeisterung, Lachen und Liebe assoziiert.
Für Erfahrene: Der Atem trägt die Bewegung
Wenn du die Übung schon ein paar Mal ausgeführt hast, kannst du darauf achten, dass der Atem die Bewegung trägt. Das heißt, wenn du die Arme nach oben bringst, atmest du ein.
Und während du die Arme wieder absenkst, atmest du dabei aus. Da es eine Atemübung ist, wirst du vielleicht merken, dass das nach einer Weile wie von selbst passiert.
Ich hoffe, dass die Übung dir einen erholsamen und besseren Schlaf schenkt. Wenn sie dir gefallen hat, würde ich mich über einen Kommentar unter diesem Blogartikel freuen!
Alles Liebe,
Deine Angela
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Rückmeldungen
Dankeschön für diese kleine harmonische Bewegung.
Die Arme mit gekreuzten Handgelenken steigen zu lassen ist eine schöne Variante vom Qi wecken. Gefällt mir!
Liebe Grüße Gabriele
Liebe Gabriele, danke dir für deine Nachricht! Schön zu hören!
Liebe Grüße
Angela
super, kenne schon so eine ähnliche Übung , bei der ich die Arme über die Seite hoch führe!
macht das dann einen Unterschied?
du hast es jedenfalls super gezeigt.
lieben Gruß
Liebe Christa, danke für deine Nachricht! Ja, die Übungen haben etwas unterschiedliche Wirkungen. Du kannst ruhig beide ausführen, je nachdem zu welcher es dich im Moment mehr hin zieht.
Alles Liebe
Angela
Liebe Angela!
Danke für diese schöne Feuerübung die dem Herzmeridian und dem Sommer zugeordnet ist. (Vielleicht können wir den Sommer damit herbeizaubern (-: )
Liebe Grüße
Gerhard
Lieber Gerhard, ja, lass uns den Sommer herbei zaubern! Ich bin dabei!
Alles Liebe
Angela
Liebe Angela, die Übung tut sehr gut. Ruhe fließt durch den Körper und trägt somit zur Entspannung bei. Toll! Danke, Franz
Lieber Franz, danke dir für deine Nachricht! Wie schön, dass du dich mit der Übung entspannen kannst!
Alles Liebe
Angela
Hallo Angela,
diese Übung ist für mich ganz ideal, es passiert mir öfters in Stresssituationen zu sein und da hilft mir deine Übung wunderbar und ich komme wieder schnell zur Ruhe und kann mich auf das Wesentliche fokussieren!
Vielen Dank!
Liebe Grüße Petra
Liebe Petra, es freut mich sehr, wenn dir die Übung dabei hilft, in Stresssituationen wieder zur Ruhe zu kommen! Danke für deine Nachricht!
Alles Liebe
Angela
Liebe Angela,
bin erst heute dazugekommen, diese Übung auszuprobieren, sie wirkt sehr stark. Vielen Dank!!! Ich werde sie, wie viele deiner anderen Übungen, täglich genießen.
Ganz liebe Grüße!
Silvia
Liebe Silvia, wunderbar! Viel Freude mit der Übung und danke für deine liebe Rückmeldung! Alles Liebe
Angela
Ich liebe diese wunderbare Übung! Vielen herzlichen Dank <3
Ganz herzlichen Dank für deine schöne Rückmeldung, liebe Kirstin! 💖
alle diese qi Gong Übungen sind für mich perfekt
immer Frage ich mich warum sowas nicht in Kindergärten und Schulen praktiziert wird .
beste Grüße
Dagmar
Liebe Dagmar, danke für deine liebe Rückmeldung! Ja, ich habe viel mit Kindern gearbeitet und meine Erfahrung ist: Kinder lieben Qigong!
Liebe Grüße
Angela