Die Verbindung von Qigong und Tanz belebt. Qigong-Tanz, auch Qi-Tanz genannt, schenkt frische Lebenskraft.
Qigong-Tanz: Die Vereinigung von Bewegung und Energie
Qigong-Tanz ist eine meditative Bewegungsform, die Elemente des traditionellen Qigong mit fließenden Tanzbewegungen kombiniert. Qigong-Tanz bringt Körper, Geist und Energie in Einklang und aktiviert die Selbstheilungskräfte.
Qi-Tanz ist mehr als eine Abfolge von Bewegungen.
Qi-Tanz ist Meditation in Bewegung und lässt das Qi, die Lebens-Energie, fließen.
Im Mittelpunkt steht die Achtsamkeit gegenüber der Atmung, dem Bewusstsein, dem Körper und der Lebens-Kraft.
Für mich persönlich bedeutet zu tanzen in erster Linie, mein Lebens-Feuer zu pflegen. Wenn ich tanze, höre ich mein Herz klopfen, mein Geist klärt sich: Es ist, als ob jede Zelle meines Körpers vor Lebensfreude vibriert. Ich fühle mich verbunden mit meinen Mitmenschen, der Musik und dem Raum um mich herum.
Nutzen von Qigong-Tanz
Qigong-Tanz kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, darunter
- Stressabbau,
- Steigerung der Energie,
- Verbesserung der Körperhaltung und
- Förderung des allgemeinen Wohlbefindens.
Durch regelmäßige Praxis kann eine tiefgreifende Verbindung mit dem eigenen Körper und der umgebenden Welt erlebt werden.
Qi-Tanz weckt die Lebensfreude
Für viele ist Tanzen pure Lebensfreude – auch für mich.
Auch Psycholog*innen haben erforscht, was viele von uns intuitiv spüren: Bewegungen, die sich nach oben öffnen, können ein Glücksgefühl schenken, ja, sie können laut Studien sogar bei Depressionen helfen. Den Oberkörper aufrichten, den Blick nach oben heben, all das erfreut das Herz.
Daher können Qi-Tänze, bei denen die Aufrichtung des Oberkörpers betont wird, ganz besonders das Glücksgefühl stärken.
Dabei geht es in beide Richtungen: Einerseits kann die körperliche Aufrichtung glücklich machen. Andererseits richten sich glückliche Menschen ganz natürlich auf, der Rücken wird lang und der Blick gleitet freudig nach oben. Bei besonderen Glücksmomente brechen nicht nur Kinder in spontane Freudentänze aus.
Im Qigong-Tanz genießen wir sich nach oben öffnenden Bewegungen, die die Lebensfreude wecken. Ein Qi-Tanz ist oft verbunden mit freien, öffnenden Armbewegungen und einer Weite des Brustkorbs. Der Blick wandert freudig nach oben, der Geist wird frei, die Stimmung hellt sich auf. Qi-Tänze sind ein natürlicher Ausdruck der Lebensfreude und Begeisterung. Aus TCM-Sicht sind das klassische Feuer-Themen. Mit brennender Leidenschaft zu tanzen, kann unser Herzens-Feuer entfachen.
Qi-Tanz stärkt die innere Sicherheit
Qi-Tänze, die die Erdung betonen, stärken die innere Sicherheit: Das Gefühl der Verbundenheit mit der Erde beim Qi-Tanz kann eine beruhigende Wirkung entfalten.
Die Vorstellung, sich beim Tanzen tief in die Erde zu wurzeln und von dort aus Kraft zu schöpfen, kann ein Gefühl der Verbundenheit mit der Natur vermitteln und sogar bei der Bewältigung von Stress und Unruhe helfen. Die Bewegungen in Richtung Erde lenken, die Füße fest auf den Boden setzen, all das schenkt uns Ruheinseln im Alltag.
Beim Qi-Tanz genießen wir die Erdung durch sanfte Bewegungen und durch das Spiel mit der Schwerkraft. Qi-Tänze sind oft verbunden mit erdenden Schritten – und mit Bewegungen, die uns stabilisieren und unsere Wurzeln stärken. Der Fokus richtet sich dabei auf das Gefühl der Verbindung mit der Erde. Der Geist wird zentriert. Die Seele erfährt eine tiefe Ruhe. Wir fühlen uns geerdet, stabil und sicher. Aus der Perspektive der Traditionellen Chinesischen Medizin sind dies klassische Erde-Themen. Mit jedem Tanzschritt können wir unsere Verbundenheit mit der Erde vertiefen und unsere Wurzeln festigen.
Qigong-Tanz klärt das Bewusstsein
In vielen Kulturen wird getanzt, um sich in einen besonderen Bewusstseinszustand zu versetzten. Mit Qi-Tanz erreichen wir tiefe Schichten unseres Bewusstseins. Auch in vielen Religionen wird getanzt, mit dem Wunsch, den göttlichen Funken in sich zu wecken, Göttinnen und Götter zu verehren, ihnen näher zu sein, mit dem göttlichen Bewusstsein eins zu werden. Unabhängig von Religion: Beim Qi-Tanzen kann man das Gefühl entwickeln, mit der Welt im Einklang zu sein. Das eigene Bewusstsein scheint mit dem Bewusstsein der anderen zu verschmelzen.
Elemente von Qigong-Tanz
- Atmung: Die tiefe Bauchatmung spielt eine zentrale Rolle im Qigong-Tanz. Durch bewusstes Atmen wird die Energie des Körpers harmonisiert und gestärkt.
- Fließende Bewegungen: Die Bewegungen im Qigong-Tanz sind sanft, fließend und koordiniert. Sie sind darauf ausgerichtet, die Energieblockaden im Körper zu lösen und den Energiefluss zu verbessern.
- Erdung und Zentrierung: Qigong-Tanz beinhaltet Übungen zur Erdung und Zentrierung, um eine tiefe Verbindung mit der Erde herzustellen und die eigene Mitte zu finden.
- Intention und Visualisierung: Während der Übung werden Intention und Visualisierung genutzt, um die Energie gezielt durch den Körper zu lenken und Heilung zu fördern.
- Musik und Rhythmus: Die Wahl der Musik und der Rhythmus sind wichtige Aspekte im Qigong-Tanz. Sie unterstützen die fließenden Bewegungen und helfen dabei, in einen meditativen Zustand einzutauchen.
Qi und der Qi-Tanz
Der freie Energiefluss steht im Mittelpunkt des Qi-Tanzes. Die befreienden Bewegungen des Qi-Tanzes pflegen die Lebenskraft, das Qi.
Beim Qigong-Tanz spielst du mit der Energie, dem Körper, dem Atem, mit der Vorstellungskraft. Die Verbindung von Tanz und Qigong schenkt dir innere und äußere Kraft.
Beim Qi-Tanz bist du wach, aufmerksam, frei, gleichzeitig entspannt, ruhig und innerlich. Du genießt den Fluss der Energie, erfährst harmonische Bewegung auch in der Stille – alleine oder in Verbindung mit anderen.
Die innere Bewegung führt zur äußeren.
Das Qi bewegt.
Jeder Qi-Tanz ist einzigartig – wie die Person, die ihn ausführt.
Qigong und der Qi-Tanz
Im Qigong spielen Wahrnehmung, Energie-Fluss, Atem, meditative Bewegungsabläufe, Selbstheilungsmassage, Körperhaltung, Entspannungsübungen und die Kraft der Gedanken eine wichtige Rolle.
Jeder dieser Aspekte verändert die Bewegung vielleicht subtil, vielleicht auffallend und kann dir als Impuls für freies meditatives Tanzen dienen.
Weitere Bereiche des Qigongs und der TCM inspirieren meditatives Tanzen – wie etwa das Qi-Konzept, die Meridian-Lehre, das Yin/Yang Modell, das Fünf-Elemente-Modell oder das Drei-Schätze-Modell.
So kannst du die Qigong- und TCM-Prinzipien tanzend erleben – am eigenen Leib.
Qigong vertieft deinen Tanz.
Der Tanz belebt dein Qigong.
Die fünf Elemente und der Qi-Tanz
Die fünf Elemente, auch Wandlungsphasen genannt, sind Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser. Jedem Element werden etwa Körperorgane, Farben, Jahreszeiten, Emotionen, Krankheiten, Lebensmittel, Stärken, Schwächen und Vorlieben zugeordnet.
Der Tanz kann alle Qualitäten der fünf Elemente, der fünf Wandlungsphasen, in sich vereinen: sei es die Begeisterung und Lebensfreude des Feuers, die Sicherheit und Geborgenheit der Erde, die Klarheit und Struktur des Metalls, die Tiefe und Urkraft des Wassers oder die Geschmeidigkeit und Wildheit des Holzes.
Ein lebendiges Gleichgewicht zwischen den Elementen ist laut TCM eine wichtige Basis für Gesundheit und Vitalität. Die Qualitäten der fünf Elemente bieten wunderbare Inspiration für den Qigong-Tanz.
Gleichzeitig kann der 5-Elemente-Hervorbringungs-Zyklus eine belebende Struktur für den Qi-Tanz bieten. Dabei entwickelt sich eine Element-Qualität fließend in die nächste: Holz zu Feuer zu Erde zu Metall zu Wasser und wieder zu Holz.
In der Fünf-Elemente-Lehre werden Emotionen, Tugenden, Krankheiten, Organe, Charaktereigenschaften und vieles mehr mit den Elementen assoziiert. Die Zuordnung beruht auf Jahrtausenden intensiver Beobachtung der Zusammenhänge etwa zwischen Jahreszeiten, Gefühlen und Gesundheitszuständen.
Beim Qi-Tanz laden uns die fünf Wandlungsphasen ein, unterschiedliche Bewegungs-Qualitäten, Themen und Emotionen in unsere Choreografie einfließen zu lassen.
Die Meridianuhr und der Qi-Tanz
Laut TCM fließt das Qi in einem gewissen Rhythmus durch die Energie-Leitbahnen, Meridiane genannt: Wie ein Wellenberg breitet sich das Qi über 24 Stunden im ganzen Körper aus und versorgt so die 12 Hauptmeridiane mit frischer Energie. Jeder Meridian durchläuft somit für 2 Stunden eine Hochphase und 12 Stunden darauf eine Tiefphase. Dieser Kreislauf wird mithilfe der Meridianuhr beschrieben.
Die Meridian-Uhr kann eine schöne Inspiration für die Abfolge der Bewegungs-Qualitäten bieten. So wird der Qi-Fluss besonders harmonisch angesprochen.
Yin-Yang und der Qi-Tanz
Auch das Yin/Yang-Modell kann dich zum Qi-Tanz inspirieren: Das Hoch und Tief, das Innen und Außen, das Wilde und Sanfte – all diese scheinbaren Polen verbinden sich im Qi-Tanz zu einem berührenden Gesamt-Kunstwerk.
Die drei Schätze und der Qi-Tanz
Im Qi-Tanz verbinden sich Jing, Qi und Shen – oft als Körper, Energie und Bewusstsein übersetzt. In Harmonie schenken sie Gesundheit, Lebenskraft und Freude.
Beispiel eines einfachen Qigong-Tanzes
Qi-Tanz umfasst sowohl komplexe Choreografien als auch einfache Improvisationen.
Hier findest du einen Impuls zu einer einfachen Improvisation.
Qi-Tanz-Improvisation
Schritt 1: Zentrierung und Atmung
- Beginne in einer aufrechten Position, die Füße etwa schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien.
- Schließe die Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Atme tief in den Bauch ein und aus, um dich zu zentrieren und den Geist zu beruhigen.
Schritt 2: Aufwärmen und Lockerung
- Beginne langsam mit lockernden Bewegungen des Oberkörpers und der Arme.
- Lasse deine Hände und Arme frei schwingen, um Spannungen zu lösen und die Energie zum Fließen zu bringen.
Schritt 3: Erdung und Verbindung zur Natur
- Stelle dir vor, wie du Wurzeln aus deinen Füßen in die Erde ausstreckst, um dich zu erden und mit der Kraft der Natur zu verbinden.
- Heb deine Hände über deinen Kopf und stell dir vor, wie du die Energie des Himmels empfängst und sie durch deinen Körper fließen lässt.
Schritt 4: Fließende Bewegungen
- Beginne mit sanften, fließenden Bewegungen, die deine Arme, Hände und den Oberkörper einbeziehen.
- Lass dich von deiner inneren Energie und dem Rhythmus der Musik leiten, während du dich durch den Raum bewegst.
Schritt 5: Abschluss und Entspannung
- Beende die Übung, indem du langsam zum Stehen kommst und deine Hände vor deinem Herzen zusammenführst.
- Bedanke dich für die Energie, die du empfangen hast, und spüre die Harmonie von Körper und Geist.
Fünf-Elemente-Tanz: Beispiel
Hier findest du eine Choreografie eines Fünf-Elemente-Qi-Tanzes. Machst du gleich mit?
Fazit
Qigong-Tanz ist eine kraftvolle Praxis, die die harmonische Vereinigung von Bewegung, Atmung und Energie fördert. Indem wir uns mit unserem inneren Bewegungsimpuls verbinden und in Einklang mit dem Qi schwingen, können wir Wohlbefinden und inneren Wachstum erfahren.
Die Schätze der TCM und des Qigong bieten eine Fülle an Inspirationen für Tänze mit vielfältigen Qualitäten.
Ich möchte dich herzlich einladen, mit diesen zu spielen!
So kannst du etwa eintauchen in den besonderen Charakter jedes Elements, also jeder Wandlungsphase, und dich überraschen lassen, welcher Tanz sich daraus entwickelt. Aber auch andere Konzepte des Qigong und der TCM können dich zum Qi-Tanz inspirieren – etwa das Qi-Modell, das Yin/Yang-Konzept oder die Lehre der drei Schätze! Vielleicht tanzt du nach dem Vorbild der fünf Tiere?
Und solltest du einmal stolpern, lass es Teil deines Qi-Tanzes sein!
Viel Freude beim Tanzen, Spielen und Entdecken!
Alles Liebe dir und viel Qi!
Deine Angela
PS: Wenn du mehr in die Tiefe gehen möchtest, freue ich mich, wenn du zu einem meiner Seminare oder zur Ausbildung kommst. Hier findest du die aktuellen Termine.
PPS: Hier findest du noch meine persönlichen Erfahrungen mit Qi-Tanz.
Meine Erfahrung 1: Qi-Tanz ist Kommunikation
Für mich ist sowohl Tanz als auch Qigong Kommunikation mit dem Körper.
Einige der Erinnerungen, die mir besonders am Herzen liegen, haben mit Tanz und Kommunikation zu tun.
Als Kind tanzten meine beste Freundin und ich im Garten und tauschten uns danach glücklich und mit von der Bewegung rotglühenden Wangen darüber aus. Als ich mich das erste Mal verliebte, tanzten wir ums Lagerfeuer und kommunizierten über lange Blicke und freudige Bewegungen miteinander. Als junge Mutter tanzte ich jeden Tag mit meinen Kindern in den Armen. Sie lächelten und schliefen in meinen Armen ein. Als meine Kinder größer wurden, erzählten wir die Geschichten, die ein Lied erzählte, mit unseren Bewegungen tanzend nach. Für ganze Musicals hatten wir unsere eigenen Choreografien entwickelt. Als Tänzerin stand ich auf der Bühne und hatte das Gefühl, mich mit jeder Bewegung mit dem Publikum auszutauschen, mit jeder Choreografie eine Geschichte zu erzählen.
Während der Austausch zwischen Bühnentänzerin und Publikum mehr dem Erzählen und Lauschen einer Geschichte gleichen mag, ist der Qi-Tanz zu zweit oder in einer Gruppe wie ein fortlaufendes Gespräch. Ein Mensch bewegt sich, der andere reagiert darauf, bewegt sich mit oder dagegen, die Bewegung wird schneller, langsamer, pausiert, nimmt wieder Fahrt auf, wird fließender, wilder, sanfter, zarter oder aufgeregter: eine pulsierende Kommunikation. Immer aber bleibt der Qi-Tanz eine Kommunikation mit dem Innersten – und mit dem Qi!
Meine Erfahrung 2: Qigong, TCM und Tanz veredeln einander
Mein Herz brennt für Qigong und Tanz. Ich habe zeitgenössischen Tanz studiert und viele Jahre hauptberuflich als Tänzerin, Choreografin und Tanzlehrerin gearbeitet. Ich liebte es, auf der Bühne zu stehen, zu gehen, zu rollen, zu springen, mich zu drehen, auf den Boden zu fallen, wieder hochzuschnellen, durch Bewegung Emotionen auszudrücken, Geschichten zu erzählen und mich tanzend mit dem Publikum zu verbinden.
Diese Faszination für die Schönheit und Eleganz von Bewegung führte mich etwas später auch zum Qigong. Diese Kunst schien mir unbeschreiblich sanft, zart, geschmeidig, tiefgehend und kraftvoll zugleich: sie verzauberte mich.
Ich begann daher mit einer Qigong-Ausbildung und war so begeistert, dass ich fast anschließend die nächste absolvierte – herzlichen Dank all meinen geschätzten Lehrerinnen und Lehrern!
Je mehr ich ins Qigong eintauchte, desto mehr wurde mir klar, wie sehr diese Kunst mit den Geheimnissen der der traditionellen chinesischen Medizin, der TCM, verbunden ist. Seit damals bin ich überzeugt, dass es sinnvoll ist, zumindest die Grundlagen der TCM zu verstehen, um Qigong in die Tiefe gehend zu praktizieren. Daher absolvierte ich eine TCM-Ausbildung. Das erworbene TCM-Wissen ließ ich sowohl in mein Qigong als auch in den Tanz einfließen.
Meine Erfahrung 3: Qigong und Tanz unterrichten
Für einige Zeit unterrichtete ich diese zwei geliebten Künste, Qigong und Tanz, parallel, aber in meiner persönlichen Praxis verbanden sie sich natürlich und organisch zu einer Einheit. Ich empfand die Verbindung als Bereicherung, denn mein Erleben war:
- Das Wissen aus der TCM verfeinerte meinen Tanz und vertiefte meine Qigong-Praxis.
- Die Wahrnehmungen beim Qigong schenkten meinem Tanz eine innigere Qualität und erlaubten mir, das TCM-Wissen am eigenen Körper zu spüren, es lebendig werden zu lassen.
- Die Erfahrungen beim Tanzen wiederum halfen mir, den engen Zusammenhang zwischen Körper und Psyche am eigenen Leib zu spüren – und belebten so mein Qigong.
Auf Anfrage meiner Schüler*innen begann ich, neben meinen Qigong-Seminaren auch Qi-Tanz-Workshops anzubieten. Darin bieten die Schätze des Qigong und der TCM Inspirationen fürs freie Tanzen wie auch für Qi-Tanzchorografien. Anregungen etwa aus Qigong-Figuren oder aus der Fünf-Elemente-Lehre, dem Yin-Yang-Modell oder dem Drei-Schätze-Konzept fließen in Bewegungsimprovisationen oder Tanz-Chorografien ein und verbinden sich zum Qi-Tanz.
PPS: Wenn du persönlich mit mir ins Qigong eintauchen möchtest, findest du hier die aktuellen Termine.
Rückmeldungen
Hallo guten Abend,
Ich mach eben den Qi Gong Übungsleiter, würde mich für Qi Gong Dancing interessieren.
Hallo Anne-Marie, ja, Qigong-Dancing ist wunderbar! Ich freue mich sehr, wenn wir uns mal in einem meiner Qigong-Tanz-Seminare sehen!
Alles Liebe
Angela