Nieren-Qigong: Mitmach-Video
Rückenschmerzen, Erschöpfung, Tinnitus?
Was haben sie gemeinsam?
Und warum hilft Nieren-Qigong?
Das erfährst du in diesem Artikel.
Nieren-Qigong: Die Quelle der Lebensenergie stärken
Die Nieren gelten in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) als die „Wurzel des Lebens“. Sie speichern die Lebensessenz (Jing), regulieren den Wasserhaushalt und beeinflussen die geistige Klarheit, die Willenskraft und die Gesundheit von Knochen und Rücken. Nieren-Qigong ist eine spezielle Form des Qigong, die darauf abzielt, das Nieren-Qi zu stärken, emotionale Balance zu fördern und die Vitalität zu steigern.
In diesem Artikel erfährst du, was Nieren-Qigong ist, wie es laut TCM wirkt und welche Übungen du gezielt einsetzen kannst, um deine Energie zu stärken, deinen unteren Rücken zu unterstützen und innere Ruhe zu finden.
Was ist Nieren-Qigong?
Nieren-Qigong ist eine Übungsform, die speziell entwickelt wurde, um die Energie der Nieren zu harmonisieren und die Funktionen dieses essenziellen Organs zu fördern. Laut TCM gehören die Nieren zum Element Wasser, welches für Urkraft, Anpassungsfähigkeit, Tiefe und innere Ruhe steht. Die Nieren speichern laut TCM das Jing (= die Essenz), regulieren den Wasserhaushalt und unterstützen die Gesundheit von Knochen, Zähnen und Gehirn.
Durch regelmäßige Nieren-Qigong-Übungen können Blockaden im Nieren-Meridian gelöst, das Yin und Yang der Nieren ins Gleichgewicht gebracht, die allgemeine Vitalität gefördert und Jing genährt werden.
Was ist Jing?
In der TCM bezeichnet Jing die Lebensessenz, die Grundlage unserer Vitalität und Langlebigkeit. Jing wird als die kostbarste Energie des Körpers angesehen und ist eng mit den Nieren verbunden, wo es gespeichert wird. Es gibt zwei Arten von Jing: das angeborene Jing, das wir von unseren Eltern erben, und das erworbene Jing, das wir durch Ernährung, Atmung und Lebensführung stärken können. Jing nährt Knochen, Gehirn und Mark, reguliert Wachstum und Fortpflanzung und bestimmt die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten. Ein bewusster Umgang mit Jing, wie durch Nieren-Qigong, hilft laut TCM, diese wertvolle Energie zu bewahren und die Grundlage für ein langes, gesundes Leben zu schaffen.
Warum ist Nieren-Qigong laut TCM so wichtig?
Die Nieren sind das Fundament für die Vitalität des gesamten Körpers. Sie sind eng mit der Funktion der Knochen, der Willenskraft und dem Hormonhaushalt verbunden. Gleichzeitig beeinflussen sie die emotionale Fähigkeit, Ängste zu überwinden und innere Stabilität zu finden.
In der TCM wird den Nieren die Fähigkeit zugeschrieben, Jing, unsere Ur-Energie, zu bewahren und das Gleichgewicht zwischen Yin und Yang zu regulieren. Ein starkes Nieren-Qi stärkt die Lebensenergie, während ein geschwächtes Nieren-Qi zu Erschöpfung, Rückenschmerzen und emotionalen Herausforderungen führen kann.
Vorteile von Nieren-Qigong laut TCM im Überblick
- Stärkung der Lebensenergie: Förderung des Jing (= Essenz, Urkraft) und Unterstützung von Vitalität und Langlebigkeit.
- Unterstützung des Wasserhaushalts: Harmonisierung der Flüssigkeitsregulation im Körper.
- Stärkung der Knochen und des Rückens: Verbesserung der Knochendichte und Unterstützung der Wirbelsäule.
- Emotionale Balance: Linderung von Ängsten und Förderung der Willenskraft.
- Stressabbau: Beruhigung des Geistes und Förderung innerer Ruhe.
Nieren-Qigong-Übungen – so startest du!
Ganz oben findest du ein Mitmach-Video mit Nieren-Qigong.
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Dann hier entlang!
Hier sind drei einfache, aber wirkungsvolle Nieren-Qigong-Übungen, die du täglich ausführen kannst, um deine Nieren zu pflegen und das Nieren-Qi zu stärken.
Nieren-Qigong für den Morgen: Die Nieren wärmen und aktivieren
Diese Übung aktiviert das Nieren-Qi, fördert die Durchblutung im unteren Rücken und bringt Wärme in die Nierenregion – ideal für einen energievollen Start in den Tag.
Ausführung:
- Stelle dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, und entspanne die Schultern.
- Reibe deine Handflächen kräftig aneinander, bis sie warm sind.
- Lege die Hände auf die Nierenregion (unterer Rücken) und stelle dir vor, wie warme Energie in die Nieren strömt.
- Beginne nun, die Hände in sanften, kreisenden Bewegungen über den unteren Rücken zu führen.
- Atme dabei tief ein und aus, spüre die Wärme und stelle dir vor, wie die Energie der Nieren erwacht.
- Wiederhole die Übung für 2-3 Minuten.
Nieren-Qigong für Mittag: Die Nieren stärken und das Jing bewahren
Diese Übung stabilisiert das Nieren-Qi und stärkt das Jing, die Lebensessenz, die in den Nieren gespeichert ist.
Ausführung:
- Stehe in einer stabilen Haltung, die Füße schulterbreit auseinander, und entspanne den Körper.
- Lege deine Hände flach auf den Unterbauch, knapp unterhalb des Bauchnabels – dem Bereich des Energie-Zentrums, “Dantian” genannt.
- Schließe die Augen und konzentriere dich auf deine Atmung:
- Atme tief in den Unterbauch ein und stelle dir vor, wie sich die Energie der Nieren mit dem Dantian verbindet.
- Halte den Atem für 2-3 Sekunden und lasse ihn langsam durch die Nase wieder ausströmen. Stelle dir dabei vor, dass sich eine schützende, warme Kugel aus Energie im Dantian bildet, die das Jing bewahrt und stärkt.
- Wiederhole die Atemtechnik 6-12 Mal und beende die Übung mit einem genussvollen Moment der Stille.
Nieren-Qigong für den Abend: Loslassen und innere Ruhe finden
Diese Übung fördert tiefe Entspannung, harmonisiert das Nieren-Yin und hilft, Ängste oder innere Unruhe loszulassen.
Ausführung:
- Setze dich bequem hin oder lege dich entspannt auf den Rücken. Schließe die Augen und lege die Hände auf den unteren Bauch.
- Atme langsam und tief durch die Nase ein, stelle dir vor, dass die Energie von den Nieren in den gesamten Körper strömt und ihn nährt.
- Halte den Atem für einen Moment an und lasse ihn dann sanft durch den Mund ausströmen. Visualisiere dabei, wie du alles ausatmest, was du nicht brauchst.
- Wiederhole diesen Atemzyklus 3 Minuten lang.
- Zum Abschluss kannst du dir vorstellen, dass die Energie des Wassers – ruhig und klar – deine Nieren umgibt und stärkt.
Warum diese Nieren-Qigong-Übungen?
Die morgendliche Übung aktiviert und wärmt die Nieren, um den Energiefluss zu fördern. Die mittägliche Übung zielt darauf ab, das Jing zu bewahren und das Nieren-Qi zu stabilisieren. Die abendliche Übung unterstützt die emotionale und körperliche Reinigung, um Ängste zu lösen und Yin-Energie aufzubauen. Jede Übung ist speziell darauf abgestimmt, die Funktionen der Nieren zu stärken und die Balance von Yin und Yang zu fördern.
Für wen ist Nieren-Qigong geeignet?
Nieren-Qigong ist für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet. Besonders hilfreich ist es für:
- Personen mit Erschöpfung, Rückenschmerzen oder Haarausfall,
- Menschen, die ihre Vitalität steigern möchten,
- und jene, die emotional belastet sind oder unter Ängsten leiden.
Nieren-Qigong in der TCM
Die Nieren spielen eine zentrale Rolle im Energiehaushalt des Körpers. Sie speichern die Lebensessenz Jing, regulieren das Wasser-Element und kontrollieren das Knochenmark. Die Nieren öffnen sich zu den Ohren, beeinflussen die Haarqualität und stehen in direkter Verbindung mit der Willenskraft.
Typische Zuordnungen der Nieren laut TCM:
- Körpergewebe: Knochen und Knochenmark.
- Öffner: Ohren.
- Geschmack: Salzig.
- Emotion: Angst.
- Jahreszeit: Winter.
TCM-Zuordnungen des Nieren-Funktionskreises
1. Körpergewebe: Knochen, Knochenmark und Gehirn
Die Nieren-Energie nährt laut TCM den ganzen Körper – besonders beeinflusst es die Qualität von Knochen, Mark und Gehirn, das als Meer des Markes bezeichnet wird.
Eine starke Nierenenergie sorgt für gesunde, stabile Knochen, eine gute Knochendichte und ein klar funktionierendes Gehirn, da das Knochenmark auch die geistige Leistungsfähigkeit nährt. Schwächen im Nieren-Qi können sich durch Symptome wie Osteoporose, Rückenschmerzen, Vergesslichkeit oder Konzentrationsprobleme bemerkbar machen.
Die Pflege der Nieren durch Nieren-Qigong und eine geeignete Lebensweise unterstützt laut TCM die Knochenstärke und schützt vor degenerativen Erkrankungen.
2. Öffner: Die Ohren
Die Nieren „öffnen“ sich zu den Ohren. Das bedeutet, dass der Zustand des Nieren-Qi laut TCM direkt die Hörfähigkeit beeinflusst. Ein starkes Nieren-Qi fördert klares Hören, während Schwächen im Nieren-Funktionskreis zu Tinnitus, Hörverlust oder Ohrensausen führen können. In der TCM und im Qigong gibt es Übungen für die Ohren: Wie etwa sanftes Klopfen im Ohrenbereich, das laut TCM die Nierenenergie aktivieren kann.
3. Geschmack: Salzig
Der Geschmack, der den Nieren zugeordnet ist, ist salzig. Dieser Geschmack nährt das Wasser-Element und kann in Maßen helfen, das Nieren-Qi zu stärken. Natürliche Quellen wie Meersalz in Maßen genossen, Algen oder fermentierte Lebensmittel unterstützen die Nierenfunktion. Ein Übermaß an Salz hingegen kann das Nieren-Yin schädigen und zu Dehydrierung oder Bluthochdruck führen. Eine ausgewogene salzige Ernährung ist besonders in der kalten Jahreszeit wichtig, um das Nieren-Qi aufzubauen.
4. Emotion: Angst und Willenskraft
Die Nieren sind in der TCM eng mit der Emotion Angst verbunden. Ein harmonisches Nieren-Qi stärkt das Urvertrauen, die Willenskraft, den Mut und die Fähigkeit, Herausforderungen zu bewältigen. Wenn das Nieren-Qi geschwächt ist, können Unsicherheiten, Ängste oder Panikzustände auftreten. Die Stärkung der Nieren durch Qigong, Meditation und Ernährung kann laut TCM helfen, innere Stabilität zu fördern und Ängste zu überwinden.
5. Jahreszeit: Winter
Der Winter ist die Jahreszeit, die in der TCM den Nieren zugeordnet ist. Dies ist die Zeit der Sammlung und Regeneration. Während des Winters zieht sich die Natur zurück, um Energie zu bewahren, und ebenso können wir unseren Lebensstil anpassen, um das Nieren-Qi zu schützen. Wärmende Suppen, Ruhephasen und das Vermeiden von Kälte helfen, die Nierenenergie zu bewahren und zu stärken.
Pflege der Nieren im Winter
- Wärmende Ernährung: Suppen, Wurzelgemüse und Gerichte mit Ingwer oder Zimt fördern das Nieren-Yang.
- Schutz vor Kälte: Halte den unteren Rücken und die Füße warm, da Kälte das Wasser-Element schwächen kann.
- Emotionale Ruhe: Nutze Meditation oder sanfte Qigong-Übungen, um innere Ängste loszulassen und das Yin zu nähren.
Die Rolle des Nieren-Funktionskreises im Alltag
Der Nieren-Funktionskreis ist essenziell für die Balance von Yin und Yang im Körper. Die TCM empfiehlt, den Nieren-Funktionskreis durch gezielte Übungen wie Nieren-Qigong, warme Bäder und eine salzbewusste Ernährung zu unterstützen. Besonders wichtig ist der Verzicht auf exzessiven Stress und Überarbeitung, da dies das Nieren-Jing erschöpfen kann. Gleichzeitig stärkt ein achtsamer Lebensstil die Willenskraft und die Vitalität.
Der Nieren-Funktionskreis und die zugehörigen Meridiane
Die Nieren stehen in engem Zusammenhang mit der Blase. Zusammen bilden sie das energetische System des Wasser-Elements und arbeiten daran, den Körper zu reinigen und die Flüssigkeitsregulation zu kontrollieren.
Der Nieren-Meridian (Yin-Meridian): Verlauf und Bedeutung
Der Nieren-Meridian (Shou Shao Yin) ist ein Yin-Meridian, der entscheidend für die Regulierung des Wasserhaushalts, die Speicherung von Jing und die Unterstützung des unteren Rückens ist.
Verlauf des Nieren-Meridians:
- Der Meridian beginnt an der Fußsohle, im Punkt Yongquan („Sprudelnde Quelle“), und zieht sich über die Innenseite des Knöchels nach oben.
- Von dort verläuft er über die Innenseite der Beine nach oben bis zum Bauch.
- Ein innerer Zweig verbindet sich mit dem Becken, den Nieren, der Blase und dem Herz.
- Der äußere Ast zieht sich weiter entlang des Bauches, der Brust und endet unterhalb des Schlüsselbeins.
Wirkung des Nieren-Meridians laut TCM:
- Unterstützung der Nierenfunktion und der Jing-Speicherung.
- Harmonisierung des Wasserhaushalts im Körper.
- Linderung von Rückenschmerzen und Stärkung der Knochen.
- Hilfe bei emotionalen Themen wie Angst und Überforderung.
Der Blasen-Meridian (Yang-Meridian): Verlauf und Bedeutung
Der Blasen-Meridian (Zu Tai Yang) ist der längste Yang-Meridian im Körper und spielt eine wesentliche Rolle bei der Regulierung des Wasserhaushalts, der Entgiftung und der Unterstützung des Rückens. Er arbeitet eng mit den Nieren zusammen und ist ein essenzieller Bestandteil des Wasser-Elements in der TCM.
- Der Meridian beginnt am inneren Augenwinkel, dem Punkt Jingming (BL-1).
- Ein innerer Zweig verbindet den Meridian direkt mit den Nieren und der Blase.
- Der äußere Ast zieht sich vom Augenwinkel über die Stirn.
- Von dort führt er über den Hinterkopf hinab zum Nacken, wo er in zwei Linien aufgeteilt wird.
- Die zwei Linien ziehen parallel vom Nacken über den Rücken bis zum Po und versorgen so den ganzen Rücken mit Energie.
- Beide Linien verlaufen vom Po weiter entlang der Rückseite der Beine bis zur Kniekehle, wo sie sich wieder vereinen.
- Schließlich zieht der Meridian über die Waden und die Außenseite der Unterschenkel bis zum Punkt Zhiyin (BL-67) an der Außenseite des kleinen Zehs.
Wirkung des Blasen-Meridians laut TCM
- Förderung der Ausscheidung: Reguliert die Blasenfunktion und hilft bei der Entgiftung des Körpers.
- Unterstützung des Rückens: Lindert Rückenschmerzen und fördert die Stabilität der Wirbelsäule.
- Emotionale Reinigung: Hilft bei der Verarbeitung von emotionalen Blockaden und unterstützt das Loslassen.
- Flüssigkeitsregulation: Harmonisiert den Wasserhaushalt im Körper.
Zusammenarbeit der Meridiane
Der Nieren-Meridian und der Blasen-Meridian arbeiten in der TCM als Yin-Yang-Partner zusammen, um die Balance des Wasser-Elements zu gewährleisten. Während der Nieren-Meridian die Energie bewahrt und speichert, sorgt der Blasen-Meridian für Reinigung und Ausgleich. Gemeinsam stärken sie die Vitalität und fördern die körperliche sowie emotionale Stabilität.
Pflege der Nieren im Alltag
- Ernährung: Wärmende, salzige Lebensmittel wie Suppen oder Wurzelgemüse unterstützen das Nieren-Qi.
- Schutz: Halte den unteren Rücken warm, um das Nieren-Yang zu bewahren.
- Emotionale Reinigung: Nutze Meditation, um Ängste loszulassen und Willenskraft zu stärken.
Zusammenfassung: Warum Nieren-Qigong praktizieren?
Nieren-Qigong ist eine ganzheitliche Methode, um Vitalität und Lebensenergie zu stärken. Es hilft, das Gleichgewicht von Yin und Yang zu bewahren, das Jing zu schützen und emotionale Stabilität zu fördern. Durch regelmäßiges Üben kannst du laut TCM innere Ruhe, körperliche Stärke und mentale Klarheit finden.
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So oder so, ich hoffe, Qigong schenkt dir frische Lebenskraft!
Alles Liebe
Deine Angela
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