Magen/Milz-Qigong

Magen/Milz-Qigong: Den Körper und die innere Mitte stärken

Magen/Milz-Qigong ist eine besondere Form des Qigong, die gezielt die Stabilisierung und Pflege des Magen- und Milzbereichs unterstützt. Laut der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) fördert diese Praxis nicht nur die körperliche Verdauungskraft, sondern auch das emotionale Gleichgewicht und das Gefühl der inneren Sicherheit. In diesem Artikel erfährst du, was Magen/Milz-Qigong ist, wie es wirkt und welche Übungen du leicht in deinen Alltag integrieren kannst, um die innere Mitte zu stärken und dein Wohlbefinden zu unterstützen.

Magen/Milz-Qigong: Den Körper stärken mit TCM

Magen/Milz-Qigong ist eine spezifische Form des Qigong, die den Funktionskreis von Magen und Milz, dem Erde-Element zugeordnet, gezielt pflegt. Qigong ist eine jahrtausendealte Praxis, die aus der TCM stammt und die Lebensenergie, das sogenannte Qi, durch Bewegungen, Atemtechniken und Meditation in Balance bringt. Magen/Milz-Qigong konzentriert sich auf Übungen, die das Qi im Verdauungstrakt stärken, emotionale Anspannungen im Bauch lösen und eine stabile Mitte fördern.

Warum ist Magen/Milz-Qigong so wichtig?

Magen und Milz sind in der TCM zentrale Organe, die für die Umwandlung von Nahrung in Energie und für die innere Stabilität zuständig sind. Diese Organe sind stark mit unseren Emotionen verbunden und das Zentrum des Erde-Elements. Ein Ungleichgewicht im Magen- und Milz-Qi kann zu Verdauungsbeschwerden, Müdigkeit, innerer Unruhe und Schwächen im Immunsystem führen. Magen/Milz-Qigong kann laut TCM helfen, solche Dysbalancen zu regulieren und die allgemeine Gesundheit und das emotionale Wohlbefinden zu stärken.

Vorteile von Magen/Milz-Qigong laut TCM:

• Verbesserung der Verdauung und Energiebildung
• Erreichen und Halten des Wohlfühl-Gewichts
• Empfohlen bei Krampfadern
• Straffung der Haut
• Förderung der inneren Stabilität
• Unterstützung emotionaler Balance
• Stärkung der Mitte und des Immunsystems
• Linderung von Stress und innerer Anspannung
• Unterstützung einer ruhigen und stabilen Stimmung

Magen/Milz-Qigong Übungen – so startest du!

Oben findest du ein Video mit Magen/Milz-Qigong-Übungen zum Mitmachen. Diese Übung wird von der TCM bei Krampfadern empfohlen.

Die TCM empfiehlt Magen-Milz-Qigong außerdem bei Gewichtsproblemen. Das hat allerdings nichts mit einem Schönheitsideal zu tun, sondern damit, das Gewicht zu erreichen und zu halten, das gesund ist.

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Dann hier entlang: Hier findest du 3 einfache Magen/Milz-Qigong-Übungen, die du täglich durchführen kannst, um deine Mitte zu stärken und dein gesundes Wohlfühlgewicht zu halten.

Magen/Milz-Qigong 1: Die Mitte stärken

Diese Übung hilft, den Verdauungstrakt und die Mitte zu aktivieren. Sie ist besonders geeignet für den Morgen – ideal vor dem Frühstück.

1. Stehe in der Qigong-Grundhaltung: aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Hebe die Arme seitlich auf Schulterhöhe und öffne sanft den Brustkorb, während du tief einatmest.
3. Beim Ausatmen führe die Hände sanft vor den Bauch und stelle dir vor, du sammelst Energie in deiner Mitte.
4. Wiederhole diese Bewegung 6-12 Mal, um eine sanfte Stärkung der Mitte und Verdauungskraft zu spüren.

Magen/Milz-Qigong 2: Die Verdauungskraft pflegen

Diese Übung kann helfen, nach dem Essen die Verdauung zu unterstützen. Besonders geeignet für die Mittagspause.

1. Lege die Hände auf deinen Bauch und atme sanft und tief ein und aus.
2. Beginne, mit den Handflächen kleine, kreisende Bewegungen über dem Bauchraum zu machen.
3. Visualisiere dabei, wie sich eine wohltuende und wärmende Energie im Bauch ausbreitet, die Magen und Milz stärkt.

Magen/Milz-Qigong 3: Die Mitte beruhigen

Diese Übung kann laut TCM bei Schlafstörungen helfen und eignet sich gut vor dem Schlafengehen.

1. Setze dich in eine bequeme Position und lege die Hände auf deinen Bauch.
2. Atme tief in den Bauch ein und stelle dir vor, wie frische Energie deine Mitte stärkt.
3. Lasse beim Ausatmen alles los, was du nicht mehr brauchst.
4. Meditiere 5-10 Minuten, um deine Mitte zu beruhigen und den Verdauungstrakt zu entspannen.

Für wen ist Magen/Milz-Qigong geeignet?

Magen/Milz-Qigong ist für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet. Besonders Personen, die unter Verdauungsproblemen, Müdigkeit oder innerer Unruhe leiden, profitieren von der regelmäßigen Praxis. Magen/Milz-Qigong kann präventiv und unterstützend bei bestehenden Beschwerden angewendet werden und ist besonders sanft, da die Übungen sowohl im Stehen als auch im Sitzen oder sogar im Liegen ausgeführt werden können.

Magen/Milz-Qigong in der TCM

In der TCM gelten Magen und Milz als zentrales Element für das Erde-Element und für die Umwandlung von Nahrung in Energie. Die Balance dieses Funktionskreises beeinflusst die geistige und körperliche Stabilität. Gerade in Zeiten erhöhter Belastung ist Magen/Milz-Qigong eine wertvolle Methode, um die innere Balance zu stärken und das Wohlbefinden zu fördern.

Der Magen/Milz-Funktionskreis in der TCM

Der Funktionskreis von Magen und Milz ist Teil des Erde-Elements, das für Stabilität, Nährung und Wandlungsprozesse im Körper steht. Ein stabiles Erde-Element führt zu innerer Sicherheit und stärkt das Immunsystem. Ein Ungleichgewicht kann sich in Verdauungsproblemen, Müdigkeit oder emotionalen Schwankungen äußern. Die Pflege des Magen/Milz-Funktionskreises durch Qigong kann laut TCM helfen, Körper und Geist zu stabilisieren.

Die typischen Zuordnungen des Magen/Milz-Funktionskreises

1. Körpergewebe: Muskeln
   Magen und Milz unterstützen in der TCM die Muskulatur. Eine stabile Verdauungskraft nährt die Muskeln, was zu Stärke und Vitalität führt. Ein schwaches Magen-Qi kann sich durch schwache Muskeln und Müdigkeit äußern.
2. Öffner: Der Mund
   Der Magen/Milz-Funktionskreis öffnet sich zum Mund, und das Verdauungssystem zeigt sich in der Feuchtigkeit und Farbe der Lippen. Rosige Lippen und ein gesunder Appetit sind Zeichen eines starken Magen- und Milz-Qi.
3. Geschmack: Süß
   Der süße Geschmack ist dem Erde-Element zugeordnet und kann laut TCM das Magen/Milz-Qi stärken. Natürliche, süßliche Lebensmittel wie Karotten oder Kürbis unterstützen die Mitte und wirken beruhigend.
4. Emotion: Sorge und Grübeln
   Die TCM assoziiert das Erde-Element mit den Emotionen „Sorge“ und „Grübeln“. Ein stabiles Magen/Milz-Qi fördert Gelassenheit, während übermäßige Sorgen das Qi im Bauchbereich stauen können.
5. Die Rolle des Magen/Milz-Funktionskreises im Alltag
   Der Magen/Milz-Funktionskreis ist mit der Spätsommerzeit verbunden, wenn das Erde-Element seine größte Kraft hat. Dies ist die beste Zeit, um die Mitte zu stärken, durch eine gekochte, wärmende Ernährung und Magen/Milz-Qigong. Die Pflege dieses Funktionskreises fördert Balance und innere Stabilität.
6. Der Magen/Milz-Funktionskreis und die zugehörigen Meridiane
   Der Magen- und der Milzmeridian gehören zu den 12 Hauptmeridianen in der TCM. Sie sind eng mit der Umwandlung und Verteilung der Lebensenergie verbunden.

Der Magenmeridian

Der Magenmeridian ist ein Yang-Meridian und beeinflusst die Verdauungskraft direkt. Er beginnt unterhalb der Augen und verläuft entlang des Gesichts, durch den Hals und den Bauch bis zum Fuß.

Verlauf des Magenmeridians:

• Er beginnt unterhalb der Augen und verläuft seitlich an der Nase entlang.
• Über die Brust zieht er bis zum Bauch und endet an der Außenseite des zweiten Zehs.

Ein ausgeglichener Magenmeridian stärkt die Verdauung und unterstützt den Energiehaushalt. Blockaden können sich durch Verdauungsprobleme, Appetitlosigkeit oder Müdigkeit zeigen.

Der Milzmeridian

Der Milzmeridian ist ein Yin-Meridian und unterstützt die Nahrungsumwandlung in Energie. Er beginnt an der Innenseite des großen Zehs und zieht sich entlang des Beins bis zur Brust.

Verlauf des Milzmeridians:

• Er beginnt an der Innenseite des großen Zehs.
• Er zieht sich entlang der Innenseite des Beins und endet an der Seite des Brustkorbs.

Ein starker Milzmeridian unterstützt die Verteilung der Lebensenergie und die Stabilität der Mitte. Blockaden können sich durch Verdauungsschwäche oder innere Unruhe äußern.

**Zusammenfassung: Magen/Milz-Qigong

für mehr Stabilität und Balance**

Magen/Milz-Qigong ist laut TCM eine wertvolle Methode, um die Meridiane des Erde-Elements zu harmonisieren und die innere Mitte zu stärken. Durch regelmäßiges Üben kannst du dein Wohlbefinden steigern und eine stabile, ausgeglichene Mitte aufbauen. Viel Freude beim Ausprobieren der Übungen – sie bringen mehr Ruhe und Balance in deinen Alltag!

Alles Liebe

Deine Angela