3 Mini-Qigong-Übungen gegen Stress, Aufregung und Lampenfieber

Qigong gegen Lampenfieber

Heute, zu meinem Geburtstag, möchte ich dir etwas Kleines schenken. 🙂 In diesem Blogartikel stelle ich dir 3 kleine Übungen gegen Stress, Aufregung und Lampenfieber vor. 
Sie können dich dabei unterstützen, ruhiger zu werden, wieder bei dir anzukommen und Stress abzubauen. Du kannst sie ganz leicht in deinen Alltag integrieren und dabei ganz normal stehen, so wie es für dich am gemütlichsten ist. 

Video: 3 Mini-Qigong-Übungen gegen Stress, Aufregung und Lampenfieber

Hier findest du das Video mit den 3 Qigong-Übungen. Ich freue mich, wenn du gleich mitmachst! 🙂

Falls du lieber liest, findest du hier eine schriftliche Anleitung mit Bildern zu den Übungen.

1.) Schultern bis zu den Ohren anheben

Diese Übung ist eine Atemübung. Der Atem fließt dabei ganz automatisch und es passiert fast wie von selbst. 
Die Schultern anheben und bis zu den Ohren bringen.
Qigong gegen Lampenfieber
Dann locker wieder fallen lassen. 
Qigong gegen Lampenfieber
Das Ganze wiederholen, so oft du möchtest. 

2.) Hände schütteln und nach oben bringen

Die Hände schütteln und währenddessen nach oben bringen. Dabei kannst du dir vorstellen, dass du alles abschüttelst, was du nicht brauchst.
Qigong gegen Lampenfieber
Die Hände wieder fallen lassen. 
Qigong gegen Lampenfieber
Auch diese Übung ist eine Atemübung: Vielleicht merkst du, dass du beim Hochbringen der Hände automatisch einatmest, und beim Fallenlassen wieder ausatmest. 

3.) Den Körper ausstreichen

Vom Kinn bis zur Brust sanft ausstreichen. 
 

Qigong gegen Lampenfieber
Dann von der Brust bis zum Bauch ausstreichen.
Qigong gegen Lampenfieber
Das Ganze wiederholen, so oft du möchtest.
Du kannst diese Übungen sowohl einzeln, als auch nacheinander ausführen, wie du gerade Lust hast. Ich wünsche dir viel Freude mit den Übungen!
Was sind deine Lieblingstechniken gegen Stress und Lampenfieber? Ich würde mich freuen, wenn du mir dazu einen Kommentar schreibst. 🙂
Alles Liebe, 
Deine Angela
Angela Cooper, MBA, Akademieleitung
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Die Autorin

Angela Cooper ist MBA für Gesundheits- und Sozialmanagement,
zertifizierte IQTÖ-Qigong-Ausbilderin, Diplom-Entspannungstrainerin,
Diplom-TCM-Energetikerin, Diplom-Tanzpädagogin, diplomierte
psychologische Beraterin und Leiterin der Qigong Akademie Cooper.

Kommentare

Rückmeldungen

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  1. Hallo Angela,
    also ich kann am Besten Stress gut abbauen, wenn ich raus gehe in die Natur z.B. einen schönen Waldspaziergang mache und mich genau dabei umschaue wo ich mich befinde und wie schön es ist, die Natur zu erleben und zu fühlen. Dabei öfters stehen bleiben, tief ein und ausatmen, und mit den Augen alles aufsaugen, damit ich es später mir wieder vor Augen führen kann.
    Liebe Grüße Petra

    1. Liebe Petra, danke fürs Teilen deiner schönen Erfahrung! in der Natur zu sein, ihre Schönheit zu genießen, finde ich auch sehr entspannend und kraftspendend!
      Liebe Grüße
      Angela

  2. Liebe Angela,
    nachträglich alles Gute zum Geburtstag! Möge Dein neues Lebensjahr voll von Freude, Glück, Erfolg und natürlich Gesundheit sein! Danke für Deine Übungsvorschläge und Tipps – die sind eine echte Bereicherung für uns “Schreibtischtäter” :-)!
    Liebe Grüße
    Lucia

    1. Liebe Lucia,
      herzlichen Dank für deine lieben Glückwünsche! Auch dir alles Liebe!
      Angela
      PS: Es freut mich sehr, wenn dir die Übungen gefallen! 🙂

  3. Diese Vorstellung unter dem Wasserfall zu stehen und alles abzugeben, alles Stressige und alles Schwere und neue Kraft und Energie durch diesen Wasserfall wieder einfließen zu lassen gibt mir in der früh Kraft und Energie und gute Laune für den kommenden Tag.
    Alles Liebe
    Gerhard

  4. Hallo Angela!
    Vielen Dank für das schöne Video mit den drei Übungen.
    Habe die Übungen gleich mitgemacht. 🙂
    Und den Eindruck, es wirkt gleich ein bisschen.
    Herzliche Grüße

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